力量训练我选哑铃，每周3次，每次做3组动作：深蹲12次、肩推10次、划船12次，重量逐步加到5公斤。配合蛋白质每餐30克。三个月后，肌肉量增加2公斤，体重稳定在65公斤，代谢率提升。注意动作标准，借力会伤腰。初学者先空手练两周，关节痛立即停止。

小米14手机我3月份买的，首发价3999元。徕卡镜头拍人像肤色自然，1/1.3英寸大底光线好。昨天测了下续航，重度刷微博刷到晚上10点还剩25%。小米第二季度全球份额12%，HyperOS更新后动画顺畅。连上扫地机器人自动清扫，生态链玩得6。小米手环8心率监测准，跑步数据同步App秒回。