我从去年开始坚持每天晨跑减肥，具体方法是先热身5分钟慢走，然后以每小时8公里速度跑20分钟，再冷却拉伸5分钟。每周跑5天，周末休息。搭配每天控制热量在1800kcal以内，多吃蔬菜和鸡胸肉。三个月下来，体重从82公斤降到71公斤，体脂率从28%掉到21%，腰围缩小了12厘米。效果最明显的是精力更充沛了。不过要注意穿专业跑鞋避免膝盖伤，跑前别空腹，跑后补500ml温水。天气不好就改室内跑步机，千万别突然增加强度。

我调整饮食结构，每天摄入蛋白质鸡胸肉150克、鸡蛋2个，碳水控制在200克以内。午餐加红薯100克，晚餐多吃绿叶菜300克。两周后血糖从6.2降到5.5，体重减1.8公斤。注意事项是每餐咀嚼30次以上，别突然断碳水，否则容易头晕。我现在感觉肠胃舒服多了，坚持记录饮食日记最有效。